2 razy w

Heja po wielu zawirowaniach oficjalnie powracam Plan jest taki Treningi 2 razy w tyg siłka ( trening jeszcze nei do końca sprecyzowany, wstępnie ten z postu wyżej)+aero 1 piłka + aero no i weekendowo łażenie po górkach i luźny sport rekreacyjny Dieta 1800 kcal, 130 B, 100 W, reszta T Głównie w oparciu o dietę paleo, ale jak wpadnie coś innego to [...]

[...] na 10 min walki gdzie nie była ona jakoś mega dynamiczna? Oczywiście, że tak. Sam kiedyś trenowałem MT i wiem co to znaczy np urlop 2-3 tygodniowy. Obecnie gram w squasha 2 razy w tyg. i po urlopie 3tygodniowym w ogóle nie mogłem się odnaleźć na sali... Moja kondycja bardzo spadła i sapałem już po 15 min ostrej gry... Kto gra w sq ten wie jaką [...]

tak, czuje sie lepiej, chociaz waga tez idzie szybko do przodu. Pociagne tak okolo misiąc i zobacze jak moje lęki/samopoczucie/depresja. Dobrze ze sporo cm doszlo w ramionach i barkach, ktore przegonily troche brzuch :D. Nawet mi sie pytaja czy nie za duzo cwicze i czegos nie biore,a ja macham tylko 2 razy w tyg sztanga 20 kg i hantelkami 10 kg

[...] Dobrze ze sporo cm doszlo w ramionach i barkach, ktore przegonily troche brzuch :D. Nawet mi sie pytaja czy nie za duzo cwicze i czegos nie biore,a ja macham tylko 2 razy w tyg sztanga 20 kg i hantelkami 10 kg Jak stwierdze, ze wieksza ilosc kalorii nic nie pomaga, to zaczne powoli ucinac. Jem zdrowo: kasza jaglana, ryz, ziemniaki, [...]

samopoczucie juz normalne :) brak objawow depresji i pobudzenia, a leków przeciez nie zmienilem. Sprobuje dzis zrobic jakas dyszke rowerem, a w przyszlym tyg rusze rowerem do pracy 1-2 razy w tyg

[...] nie dam na początek tyle rady B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 2a Wznosy bioder 3x15 3010 2b Wykroki 3x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 4b Face pull z gumą 5a Plank side 4x30sec 5b Mountain climber na TRX jak dam radę zawiesić 4x30sec siłowy 2 razy w tyg plus dwa razy bieganie

[...] wiem jakie moga byc skutki polaczenia tych dwoch suplementow. Bede wdzieczny zatem za jakies sugestie. Planuje wsrozyc cwiczenia aerobowe co drugi dzien, oraz silownie ok 2 razy w tygodniu. Dodam ze cierpie na dne moczanowa i biore milurit na obnizenie kwasu moczowego, zatem czy ten preparat moze byc laczony z miluritem?. I jeszcze jedno [...]

[...] przygotowania do san shou, czyli po przerobieniu pierwszej sekcji programu, tzn. po ok. pół roku zajęć (dałoby się szybciej, przy uczestnictwie w zajęciach więcej niż 2 razy w tygodniu). W sytuacji, gdy większość ćwiczących z trudem jest w stanie dotrzeć na zajęcia 1-2 razy w tygodniu (praca, rodzina, dojazd z innych dzielnic, czy spoza [...]

[...] tłuszczyk, a po prostu skóra. Kiedy noszę ciuchy to spoko, nie widać tego ale gdy latam bez koszulki to wstyd jak hooj. Pod skóra czuję dość twarde mięśnie( w końcu robię 2 razy w tygodniu po 100 powtórzeń na brzuch, a jeszcze nie dawno robiłem brzuch 3 razy w tygodniu) Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-09-10 12:34:12 Zmieniony przez - [...]

[...] 16,58%, jak to konieczne to wrzucę zdjęcie jak położę dziecko spać ;) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13-14% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dobrze zbilansowa dieta, 3 razy w tygodniu siłowy, 2 razy w tygodniu basen 7. STAN ZDROWIA: poza żylakami kończyn dolnych dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: - 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] Wendlera, 5x5 Bill Starr czy Starting strength Marka Ripetou. Tyle, że trzeba by chyba jakąś sztangę dokupić...no i jeść dużo, mięsa, jajek, mleka, ryb...do tego sprinty 1-2 razy w tygodniu ( nawet po 100 m kilka razy) i powinno być dobrze. Tyle, że trzeba uzbroić się w cierpliwość...to zabawa na całe życie jest:) Ale to jest zdanie starego [...]

[...] uczy się na błędach :P poczytałem trochę i ostatecznie tyle z tego wyszło : Poniedziałek (Klata, Biceps, Brzuch) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 razy - Pompki 4 serie po 15 ( szeroko) - Modlitewnik 4 serie po 8-10 razy - Przyciąganie sztangi na stojąco wąski [...]

[...] ją w twoim wieku osiągniesz to będziesz pewnie w 1% ludiz w ieku do 45% którzy ja mają;-) Kurde powoli dochodzi do mnie po obejrzeniu filmików w kilku tematach ze chyba z 2 razy w tygodniu w domu będę się musiał rozciągać w celu zabezpieczenia przed kontuzją oraz umożliwienia wzrostu mięśnia. Masakra co ten wiek robi z człowiekiem - rzeczywiście [...]

[...] i modlitewnik) klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - prostowanie nóg w siadzie na ławeczce poziomej [...]

[...] kontuzjami, zaczalem w marcu 2009 i jechalem tak do polowy maja 2009, pozniej nieszeczsna kontuzja kolana (kick boxing, pilka nozna na hali i do tego przysiady 2 razy w tyg zrobilo swoje ) prawy bark a w zasadzie czesc czworobocznego widzialna od przodu i przednia czesc obreczy barkowej tez nawala, jakies sciegno naciagniete + mega [...]

[...] sie dosc do tych skromnych 100kg na niskim bf% %-) no wspomniałem że nie wiem jak rozdzielic te treningi i podził michy. Ale to juz bede rozkminiał jak bedzie gotowy plan, ale bedzie bardzo podobny do tego co jechałem pod koniec roku. push/pull partia 2 razy w tyg. tez myślałem o push/pull/legs ale wydaje mi sie ze pierwsza opcja lepsza.

polka - mam 2 różne obwody na brzuch i ćwiczę go 2 razy w tygodniu :-)

Nie wiem kto Ci takich głupot nagadał,że trening każdej grupy raz w tygodniu jest zły,ale nie ma ta osoba racji.Treningi każdej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu zostawiłbym bardziej zaawansowanym to raz,a dwa nawet nie każdy zaawansowany kulturysta trenuje 2 razy w tygodniu tą samą partię ciała.Ja na pewno tak nigdy nie robiłem i nie będę raczej [...]

Klaudia jesteś na bombie, że tak trenujesz? mi sie aerobów nie chce robić 2 razy w tygodniu, a co dopiero codziennie 2-3 razy siłka ok godziny, 2-3 razy aeroby 30-60minut na tydzien w zupełności Ci wystarczy a co do diety - jak jadłaś do tej pory? Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-05-01 12:40:16

Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 Całość = 535,4 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy [...]